С 27 мая-02 июня 2024 года- Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая)
В последний день весны во всем мире проводится день отказа от табака! С 1988 года Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) этой акцией предостерегает население планеты от пагубной привычки-одной из самых распространенных эпидемий за всю история существования человечества — никотиномании, стоящей в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией.
Цель этого Дня отказа от курения:
— Обратить внимание на колоссальный вред табачной зависимости для человека.
— Вовлечь в борьбу с курением общественность и врачей всех специальностей.
Употребление табака является угрозой здоровью. По данным ВОЗ курение является причиной 85 % рака легких, бронхов, 16% ишемической болезни сердца, 26% туберкулеза. Курение приводит к неизлечимым болезням, снижает физическую активность. Никотин забирает свободу и человек становится его рабом. И тем не менее табакокурение прочно вошло в жизнь человечества, стало атрибутом для коммуникации, знакомств, отдыха, «успокоения» и т.д.
Необходимо помнить, что безопасного курения не существует!! Оно в любом виде вредит здоровью, последствия курения проявляются позже.
БРОСИТЬ КУРИТЬ НЕЛЕГКО. С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?
Для успешной борьбы с курением очень важно, чтобы желание прекратить курить было именно Вашим решением!
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить.
Со дня отказа от курения - ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
Не допускайте курения в своей машине и в доме. Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих - попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.
Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
Помоги себе сам. Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.
НЕ СДАВАЙТЕСЬ !!!
Оставить сообщение: