Занимайся, если хочешь быть здоров
Физическая активность — самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Уже не раз было доказано, что регулярные физические упражнения приводят к уменьшению заболеваемости. Так, исследования показали, что те из нас, кто занимается спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса в день, на 45% в среднем менее подвержены простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы.
Мы подобрали комплекс из пяти упражнений для укрепления иммунитета, которые следует выполнять ежедневно по утрам или за 3–4 часа до сна
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Пальцы рук сцепите в замок и положите на затылок. Наклоняйте голову вперед и назад, затем в стороны. Выполните круговые движения головой. Повторить это упражнение для иммунитета 5–7 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони слегка сожмите в кулак, руки согнуты в локтях. В течение 1–2 минут раскачивайтесь в стороны, стараясь сохранить при этом ровное дыхание. Повторить упражнение 5–7 раз.
Сядьте на стул, ноги поставьте на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Сгибайте стопы, стараясь приблизить пальцы ног к подошве. Повторите 5–7 раз.
Сядьте на стул, ноги поставьте на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Обеими руками достаньте пальцы ног. Дыхание: при наклоне туловища вперед — выдох, при возврате в исходное положение — вдох. Повторите это упражнение из комплекса лечебной гимнастики для иммунитета 5–7 раз.
Встаньте возле стула, держась за его спинку, спина прямая. Присядьте, коснувшись пятками ягодиц. Повторите упражнение 5–7 раз.
Помните, что физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. Иными словами, физические упражнения позволяют удалять из организма болезнетворные микроорганизмы механическим путем. Однако очень важно, чтобы занятия были регулярными! Кроме того, учтите, что переусердствовать тоже не стоит: чрезмерная физическая нагрузка может ослабить иммунную систему. Так, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Так что все хорошо в меру! Будьте здоровы!
Оставить сообщение: